hantle trening

[...] treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa tak do 90 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle 90 kg obciążenia Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż: od 2005 Waga: 80+ Wymiary:? nie mierze się od dłuższego czasu. Cel treningowy: po woli krok po kroku, masa/siła, zdrowie na 1 miejscu. Dostęp do sprzetu: ławka,sztanga/hantle,obciążenie,wyciąg dolny/górny, poręcze,drążek, prasa do nóg, Wyniki siłowe: na chwile obecną, nie wiem, nie sprawdzam, ból uniemożliwia. Dieta: CC obecnie. [...]

[...] przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie bokiem. Biceps: [...]

[...] poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 wyciskanie skos + 12 10 8 przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 rozpietki: 15 12 10 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to [...]

[...] gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji 2 hantle po 9kg (ćwiczę już nimi jakiś czas) robię pare seryjek oczywiście dochodzą do tego pompki,brzuszki.I tak ćwiczę prez godzinę.Reszte dnia spędzam dla siebie,oczywiscię [...]

[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] innego nie mam Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg. Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do http://www.youtube.com/watch?v=6_SAnMk1DNY Sportowa sylwetka,eksplozywność, kondycja. Dieta - Jako [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/12/10 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej - hantle 12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

[...] pull: -przysiad ze sztangą na karku / wykroki z hantlami 3x8-10 - skłony ze sztangą na karku / martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie hantle w opadzie tułowia 2x6-8 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 [...]

[...] robić codziennie czy kilka razy na tydzień? I myślę o kupieniu hantelek 3kg lub 4kg ( i jeszcze nie wiem czy 1 czy 2 sztuki) . I w tym treningu chciałbym zastąpić drążek na hantle,bo w domu takowego drążka nie mam, a teraz zima, no i szczerze to trochę mi się nie chce wychodzić na dwór ;d Jeszcze co do hantelek to takie - [...]

[...] już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie [...]

[...] i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze hantle,sztangi... I Właśnie teraz nadszedł czas na Rrrredukcje... Dietę mam taką że ograniczam węglowodany, spożywam więcej białka i pije dużo wody może wy późniejszym [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:3s po:8,8,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc:2-3s po:8,8,6 3)Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Obroty hantlem:1s max.powtórzeń Piątek:Nogi+Barki 1)Nogi -Przysiady [...]

[...] ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] WTOREK : Klatka WL 5x5 + 10/12/15 Dipsy 4x8 Hantle skos/gilotyna 4x12 Lapy Wąskie wyciskanie 5x8 + Uginanie z gryfem 5x8 Francuskie uginanie 3x8 + 10/12/15 + Modlitewnik hantlem 3x6 + 10/12/15 SOBOTA : Plecy Podciaganie (nachwyt) 6x2pow +2x4(negatyw) Wioslowanie sztanga 6x8+reg(10/12/15) Wioslowanie hantlem 4x8 Barki Wycisk sztangi 5x5 lub [...]

[...] w kolanach do klatki 3 serie max. (docelowo nóg prostych) Deska 3xmax Dzień 2. Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w górę - hantle 3x8 Rozpiętki na maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki [...]

[...] opadzie (wiosłowanie)(2 sposobami łokieć pionowo do tułowia i poziomo do tułowia) NOGI - Przysiady ze sztangielkami (z jedną 15kg hantlą przy klacie) BARKI - Unoszenie (7kg hantlem) hantli przodem, bokiem, i na tylnie aktony barów TRICEPS - Pąpki na plecach i Wyciskanie Francuskie dwoma rękoma 15 kg hantla BICEPS - Uginanie ramion w stylu [...]

[...] koniec jakas maszyna na biceps, triceps zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na linki tam wykonuje dwa cwiczenia za glowy i przed soba, na koniec ide po hantle i za glowa oba rekami. SRODA to nogi zaczynam od przysiadow ze sztanga, pozniej ide do maszyny na ktorej sie lezy i nogi do gory, pozniej maszyna siadam i nogi przed [...]

Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]